다이어트에 꼭 필요한 기초대사량 계산기, 계산방법 알아보기

기초대사량 계산

 

건강한 다이어트와 체중관리에는 기초대사량 관리가 필수입니다. 기초대사량은 나이, 성별, 체중에 따라 다르게 나타나며 나이가 들수록 기초대사량이 감소하는 경향이 있습니다.

 

기초대사량을 잘 관리하면 건강한 생활 및 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 기초대사량 계산방법과 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

기초대사량이란?

기초대사량(BMR)이란 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 일컫는 말입니다.

 

예를 들어 똑같은 밥 한 공기를 먹더라도 20대와 50대의 기초대사량이 달라 각각 포만감이나 칼로리 소모가 다릅니다. 그래서 보통 나이가 들수록 체중이 증가하는 원인 중 하나입니다.

 

기초대사량을 관리하여 꾸준히 늘린다면 다이어트에도 도움이 되고 적정한 체중을 유지하는데도 큰 도움이 됩니다.

 

기초대사량을 알아보기 전 자신의 몸상태부터 자세히 알아야 합니다. 아래를 통해 자신의 비만도 계산부터 먼저 해보고 기초대사량에 대해 알아보시기 바랍니다.

비만도 계산기와 BMI 지수 알아보기 (복부 비만 측정)

 

 

기초대사량 계산방법

기초대사량 계산방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 가장 많이 사용되는 계산방법은 2가지가 있습니다.

 

1) 헤리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식

2) 미펜-세인트 조어(Mifflin-St Jeor) 공식이 있습니다.

 

 

✅헤리스-베네딕트 공식

헤리스-베네딕트 공식은 1919년에 제안된 공식으로, 기초대사량 계산방법의 기초로 많이 사용되고 있습니다.

• 남성 : BMR = 88.362 + (13.397 x 체중 kg) + (4.799 x 키 cm) - (5.677 x 나이)
• 여성 : BMR = 447.593 + (9.247 x 체중 kg) + (3.098 x 키 cm) - (4.330 x 나이)

 

✅미펜-세인트 조어 공식

미펜-세인트 조어 공식은 1990년에 제안된 공식으로, 헤리스-베니딕트 공식대비 조금 더 정확하다는 평가가 있습니다.

• 남성 : BMR = (10 x 체중 kg) + (6.25 x 키 cm) - (5 x 나이) + 5
• 여성 : BMR = (10 x 체중 kg) + (6.25 x 키 cm) - (5 x 나이) - 161

 

기초대사량 계산기 사용방법

위의 공식대로 대입하여 자신의 기초대사량을 알아보기에는 다소 복잡합니다.

 

아래 기초대사량 계산기를 통해 자신의 정보를 입력하면 간단하게 확인할 수 있으니 확인해 보시기 바랍니다.

 

기초대사량 계산 바로가기

 

 

Step1. 기초대사량 계산페이지 접속

• 기초대사량 계산 바로가기를 통해 해당 페이지에 접속합니다.

 

 

Step2. 정보 입력

• 자신의 성별, 키, 체중, 나이 정보를 입력합니다.

기초대사량 계산기

Step3. 결과확인

• 입력한 정보를 바탕으로 계산된 자신의 기초대사량을 확인하시면 됩니다.

기초대사량 계산기

 

 

기초대사량 높이는 방법

기초대사량이 높을수록 다이어트에 유리합니다. 아래를 통해 기초대사량 높이는 방법에 대해 참고하시기 바랍니다.

 

 

1. 근육 키우기

• 지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 더 높기 때문에 근육을 키운다면 기초대사량도 높아지고 다이어트 시 살도 더 잘빠지게 됩니다.

 

 

2. 단백질 섭취

• 근육량에 영향을 미치는 것이 단백질 섭취입니다. 충분한 단백질을 섭취해야 근육량에 영향을 미치기 때문에 연어, 광어, 참치 드으이 생선 및 대두, 두부 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 체온 높이기

• 몸속 장기의 온도가 1℃가 증가하면 기초대사량도 높아지며 면역력도 좋아집니다. 체온을 높이는 방법 중 가장 좋은 것은 반신욕이 있습니다. 체온보다 높은 37~41℃정도의 따뜻한 물에 15~20분 정도 해보시면 혈액순환이 촉진되어 신진대사 능력이 활발해져 체온 높이는데 좋습니다.

 

마무리

오늘은 다이어트에 필수적인 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량 계산하는 방법, 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

다이어트 시 음식을 먹지 않고 살을 빼거나 무작정 무리한 운동을 해서 빼거나 하는 방법은 몸에 좋지 않습니다.

 

자신의 기초대사량을 계산해 보고 어떻게 운동하는 게 좋은지, 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋은지 알아보고 건강한 다이어트 도전해 보시기 바랍니다.

 

 

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